Территориальный отдел по г. Симферополю и Симферопольскому району Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым
и г. Севастополю уведомляет, что занятия физической культурой — это фундамент здорового образа жизни. Однако тренажерный зал или групповая аэробика являются местами массового скопления людей с высокой интенсивностью контакта посетителей с поверхностями: ручки тренажеров, грифы штанг, гантели, скамьи, резиновые коврики и полотенца. На этом инвентаре при несоблюдении гигиенических норм могут сохраняться бактерии, грибковые инфекции и вирусы. Именно поэтому получение оздоровительного эффекта невозможно без строгого соблюдения гигиенических правил как со стороны администрации, так и со стороны каждого посетителя.
Деятельность фитнес-центров и тренажерных залов в Российской Федерации регулируется следующими основными нормативно-правовыми актами:
- СанПиН 2.1.3678-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к эксплуатации помещений, зданий, сооружений, оборудования и транспорта»;
- СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания»;
- СанПиН 3.3686-21 «Санитарно-эпидемиологические требования по профилактике инфекционных болезней».
Правило №1. Личная гигиена до, во время и после тренировки
Основа безопасности начинается с элементарных привычек.
- До занятия: Обязательно принимайте душ перед входом в бассейн или сауну при фитнес-центре. Если вы занимаетесь «на сухую» (в тренажерном зале), убедитесь, что ваша тренировочная одежда чистая. Занятия в нестиранной форме вчерашнего дня способствуют размножению бактерий на коже.
- Во время: При себе всегда должно быть индивидуальное полотенце. Его следует стелить на скамьи тренажеров, коврики для йоги и сиденья велосипедов. Это не только вопрос этикета, но и барьерная защита от чужого пота и кожных грибков.
- После: Не пренебрегайте душем после тренировки. Теплая вода с мылом смывает пот, который является питательной средой для стафилококков, и закрывает поры кожи. Используйте личные тапочки в раздевалках и душевых — хождение босиком в общественных мокрых зонах кратно повышает риск заражения подошвенными бородавками и микозами стоп.
Правило №2. Дезинфекция инвентаря своими руками
Согласно санитарным правилам СП 2.1.3678-20, администрация спортивного зала обязана проводить ежедневную влажную уборку помещений и дезинфекцию оборудования. Однако поток клиентов может быть настолько плотным, что бактерии (включая золотистый стафилококк) успевают переместиться с одной рукояти тренажера на другую за считанные минуты. Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют использовать местные антисептики:
- До начала упражнения протрите сиденье, спинку и поручни тренажера влажной салфеткой со спиртовым раствором.
- После завершения подхода повторите процедуру. Большинство современных фитнес-клубов предоставляют диспенсеры с дезинфицирующим средством и бумажные полотенца в свободном доступе. Потратьте 10 секунд на обработку — это предотвратит передачу герпеса, папилломавируса и кишечных инфекций.
Правило №3. Защита ног и контроль личных вещей
Спортивная сумка — это настоящий инкубатор для микроорганизмов, если хранить ее неправильно. Мокрое от пота белье, носки и обувь должны находиться в отдельном непромокаемом мешке. Никогда не бросайте использованные вещи вместе с чистой одеждой. Особое внимание уделяйте обуви. В зоне свободных весов и на кардиотренажерах велик риск уронить на ногу гантель или блин. Обувь должна быть закрытой, плотно фиксирующей голеностоп. Шлепанцы допустимы только в зоне бассейна или сауны, но категорически запрещены в тренажерном зале из соображений техники безопасности и гигиены.
Правило №4. Питьевой режим и безопасность воды
Поддержание водного баланса критически важно, но способ утоления жажды имеет значение. Роспотребнадзор разрешает организацию питьевого режима в спортзалах через стационарные фонтанчики или воду в фабричной таре.
- Если вы используете кулеры клуба, не прикасайтесь губами к кранику. Наливайте воду в одноразовый стаканчик или личную бутылку.
- Не оставляйте открытую бутылку с водой на полу рядом с беговой дорожкой или матами. Полы в залах обрабатываются агрессивными хлорсодержащими средствами; пыль с подошв может попасть в горлышко и вызвать серьезное расстройство желудка.
- Избегайте употребления спортивных добавок (протеиновых коктейлей), приготовленных заранее. В условиях летней жары или плохого кондиционирования белок становится идеальной средой для сальмонеллы.
Правило №5. Респираторный этикет и вентиляция
В закрытых помещениях спортзалов нагрузка на дыхательную систему возрастает. Тяжелое дыхание ртом снижает местную защиту слизистых оболочек.
- Если вы чувствуете першение в горле или насморк, лучше пропустить интенсивную тренировку. Физическая нагрузка в состоянии продрома (начальной стадии болезни) ускоряет распространение вируса по организму.
- При кашле или чихании обязательно прикрывайте рот локтевым сгибом, а не ладонью.
- Обращайте внимание на работу вентиляции. Согласно нормам, спортивные залы должны быть оборудованы системами приточно-вытяжной вентиляции с механическим побуждением. Если в помещении стоит запах затхлости или сырости, концентрация углекислого газа превышена, а значит, риск вдохнуть патогены от соседа по беговой дорожке максимален. Выбирайте залы, где окна открываются для проветривания, или занимайтесь в часы наименьшей загрузки.
Соблюдение этих пяти правил делает посещение спортивного клуба полностью безопасным. Помните, что чистота в зале — это зона ответственности как администрации объекта, так и каждого клиента. Берегите себя и тренируйтесь с умом!